Como os pais podem ajudar seus filhos a dormir melhor? Já discutimos nos artigos anteriores, a quantidade necessária de sono por dia, quais as principais causas da criança não dormir adequadamente, e as consequências da criança que dorme mal. Hoje gostaria de discutir como proporcionar uma noite de sono adequada para os filhos.

Se pudemos te falar apenas uma frase diria: “Bons hábitos de sono podem causar boa qualidade de sono”, mas se pudesse te dizer duas frases te diria que a segunda seria: “A importância do sono para o desenvolvimento, saúde e bem-estar das crianças não pode ser subestimada”.

Para ajudar os pais, a World Sleep Society criou o que eles chamam de “10 Mandamentos da Higiene do Sono para Crianças”, a SBP – Sociedade Brasileira de Pediatria seguiu o mesmo caminho e criou uma série de orientações para ajudar os pais melhorarem a qualidade do sono de seus filhos.

Entao, vamos lá?! Quero te contar essas 10 dicas.

1. Defina um horário para o seu filho dormir e acordar,

O melhor horário para uma criança dormir é sempre antes das 21h, mesmo que ele acorde cedo, é importante manter a rotina deste horário,

2. Não mude o horário de dormir nas férias, feriados e finais de semana,

Mantenha um horário consistente para dormir e acordar nos dias de semana e fins de semana, nos feriados e nas férias. Por mais desagradável que pareça ser, quando seu filho acorda cedo no sábado, ou no domingo, pesquisas mostram que mudar essa rotina do sono podem interferir no ciclo circadiano das pessoas.

3. Forneça roupas confortáveis ​​na hora de dormir, incluindo fraldas resistentes para bebês.

Junto com uma rotina de hora de dormir estabelecida é importante encontrar um local agradável, bem ventilado e temperatura adequada e roupas limpas e confortáveis.

4. Incentive seu filho a adormecer sozinho.

Como a maioria dos pais de bebês e crianças pequenas pode atestar, é mais fácil falar do que fazer. Porém, quanto mais independente uma criança puder adormecer, melhor.

5.Na hora de dormir evite luzes fortes, prefira locais mais escuros e ao amanhecer aumente a exposição a luz.

Bloquear o máximo possível de luz ajudará a adormecer, mas não se esqueça da importância da exposição à luz pela manhã. Isso mantém os ritmos naturais de sono / vigília em sincronia.

6. Mantenha todos os eletrônicos, incluindo televisores, computadores e telefones celulares, fora do quarto e limite o uso de eletrônicos antes de dormir.

Eletrônicos no quarto? nem pensar, eles distraem do sono. Os especialistas concordam que adormecer em frente à televisão está na lista de “problemas de saúde do sono”. Além disso, crianças (e adultos) podem começar a associar o quarto ao estresse. É melhor evitar aparelhos eletrônicos no quarto.

7. Mantenha uma programação diária regular, incluindo refeições consistentes.

Uma coisa que poucos pais sabem é que manter uma programação diária regular, não apenas na hora de dormir pode ajudar no sono, principalmente se pudermos proporcionar um dia sem atividades extracurriculares flutuantes. 

8. Tenha um horário de cochilo adequado à idade.

Mas se ele dormir de dia, ele não vai dormir a noite!? Isso ocorre porque muitas pais fazem o cochilo do dia de forma inadequada, colocando a criança para dormir em um quarto escuro, com janelas fechadas, e por um longo período. A criança pode sim ter um cochilo que até ajuda a dormir a noite, mas lembrando que ela deve saber que é dia.

9. Faça bastante exercício e passe tempo ao ar livre durante o dia.

Para dormir melhor, os especialistas aconselham que todas as pessoas de todas as idades se exercitem regularmente. No entanto, lembre-se de que o exercício antes de dormir pode interferir no sono, não é recomendado exercitar até duas horas antes de dormir.

10. Elimine alimentos e bebidas que contenham estimulantes, incluindo muitos refrigerantes, café e chá.

Essa não é novidade para ninguém, antes de dormir você deve evitar alimentos estimulantes como cafés, refrigerantes, chás, chocolates e outros, o que é novidade é que devemos evitar estes alimentos até 6 horas antes de dormir.

Seguir as orientações para o sono pode ajudar seu filho ter uma noite de sono tranquila e evitar problemas de saúde, desde distúrbios mentais a doenças cardiovasculares. Espero que essas dicas te ajudem.

Abraços

Dr. Marcone Oliveira

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